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40,是指人的歲數。

40歲之前,有太多人和我過著一樣的生活作息:每天必須很早起、很晚睡,放假睡到自然醒;三餐不定時也不定量,隨便填些食物過一天;一天坐在電腦前好幾個小時,不是坐到上背痛,就是起身的那一刻腰酸到不行;忙工作、忙家庭、忙到沒有時間喘一口氣,直到上床的前一刻,腦袋都還在想著明天要處理的事情……

 

年輕時,仗著自己有本錢,拼命操勞,24小時當成48小時在用,但不消多久的時間,身體的本錢很快就被操光了。

年過40之後,發現體力大不如前,機能也沒以往好,所以說,40歲之前沒好好保養,40歲之後小毛病會不斷來。

請留意以下的生活習慣

40歲之前,一天的開始喝的是咖啡,不是溫開水;40歲之後可能被胃炎、骨質疏鬆症、心悸、突如其來的心絞痛威脅著‥…

 

40歲之前,若不吃高纖食物;40歲之後,動脈硬化、便秘、大腸癌、直腸癌就會離你很近很近……

 

40歲之前,每天超過12點才睡覺;那麼40歲之後,臉上的黑斑、黑眼圈是擦多少美白保養品都揮之不去的,怎麼睡,都睡不飽,因為肝功能變差了、血液循環功能也變差了……

 

40歲之前,睡前4小時還在大吃大喝;40歲之後,不是體型變胖這麼簡單而已,而是全身器官快要「害了了」(壞掉了)!爆血管的時間已不遠了……

 

40歲之前,沒有運動的習慣;40歲之後,心肺功能比80歲的老人家還差,走沒兩步路就氣喘噓噓、上氣不接下氣、記憶力愈來愈差……

 

40歲之前,不懂得釋放壓力;40歲之後,身體的壓力就會主動來找你,心臟開始負荷不了、有睡不著、喘不過氣、全身腰酸背痛……

 

 如果想要讓身體變得比較健康,老來少用點健保卡,可以強迫自己改變生活習慣,只要你願意!40歲是身體的一個轉捩點,若不在40歲之前做好保養的功夫,未來就得花大錢調養。

 

從現在開始,你可以這樣做

 

1.早餐一定要吃,還要吃得飽、吃得好,儘量選擇低脂、低糖、高纖食物當一天的開始。

不妨以低脂牛奶取代全脂牛奶,在健康的節骨眼上,口感絕不是第一選擇,不過現在很多品牌的低脂奶口感上並不輸給全脂牛奶,至少可以少攝取一些脂肪。不敢喝牛奶或喝牛奶會鬧肚子的人,可以改喝高纖低糖豆漿取代。豆類的食物可以使大腦獲得好的蛋白質及胺基酸,腦袋靈光,做事效率較高。

若不喝豆漿,有一種高纖燕麥奶倒是一種不錯的選擇,有纖維、又能飽足、熱量不高,口感不差。至少有一餐,你必須多吃點纖維含量高的食物,而不是只有油脂或澱粉的垃圾食物。

 

2.中餐選擇輕食。

    多蔬果,少甜食,頭腦較清醒,不會感昏沈。

    如果只有便當可以選擇,也不要全部吃完,這不是浪費食物的問題,而是讓自己腸胃負擔不會那麼重,到了下午才不會有昏昏欲睡、頭暈腦脹的感覺,工作效率也比較好。

 

3.晚餐七分飽。

晚餐即使是去「吃到飽」的餐廳,要學習重質不重量的飲食方式,少吃多滋味,天天吃撐了的惡性循環,很快就吃出毛病。

 

4.讓自己有「動」的機會。

搭公車、坐捷運,提早1、2站下車,開車族儘可能將車子停遠一點,用快步走的方式到達目地的。

 

5.每天至少吞一顆綜合維他命。

補充平時飲食上的不均衡,也不會讓腦袋有當機的機會。(不要來問我哪一個牌子,只要是大品牌、有認證證都可以)

 

6.早點睡。

即使天塌下來,也要強迫自己在11:00~12:00之間睡著,因為肝臟在這段時間是需要休息的,不要再操它了!

想熬夜?那是凌晨3點以後的事,

 

7.不要隨便節食、斷食。

這樣減重的速度雖快,但卻是復胖機率最高的笨方法。

同時會餓死一部份的腦細胞,容易使人變笨,千萬不要當讓自己有成為「笨蛋」的機會!

要減重,是需要找一位專業的減重醫師來指導,教你如何減去體內多餘的脂肪,而不是自想奇招,讓骨質流失得更快、疾病來得更早。

 

 8.每天找尋快樂的事。

不要成天生活在壓力裡,找一件自己覺得最快樂的事,而且是要每天都可以做到的,固定在某個時段看一個電視節目,大笑一下,放鬆心情;但絕對不是用「吃美食」來找快樂,那是「找死」!

 

9.每周1次放縱自己

美食很難不被誘惑,但誘惑的背後絕大多是高油、高鹽、高糖的食品。

你可以吃,但只能限制一星期吃一次,而且這份得來不易的食品,為了健康,只能有一個拳頭的大小。

「天天吃」高油、高鹽、高糖的食品,長久下來不會讓你更快樂,只會讓你身體負擔愈來愈重。

 

10.學會慢活

 

 

創作者介紹

愛吃又愛美的醫藥美食記者王瑞玲

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